|
自宅で出来る
ダイエット法を教えます！
ウエストを絞めて体重-５Kg～８kg
今から、説明していきますので、
どうぞ、じっくりとご覧ください。
とても重要なことなので、
しっかり読んでくださいね。
ダイエットといえばまず何を想像されますか？
リンゴ・パイナッフルにがり･炭水化物etc ・・・
このような単品ダイエットは、脂肪が燃えない、
生理が止まる、貧血になるなど色々と障害が出てきて、
ストレスの原因となり、リバウドを繰り返し、
やせにくい体質になります。
本来ダイエットなんて簡単にできることなのに、
痩せることができずに
悩んでいる方が非常に多いから。
特に女性はお腹のお肉が付きやすいですからね。
お腹のぜい肉がきになって食事制限や腹筋をする
ものの全く続けられない・・・
以前ははけていたはずの服が着れなくなってしまった・・・
自分のスタイルが気になって水着なんて
とてもじゃないけど着れない・・・
これは世の中の女性全員の悩みかもしれませんね・
一生懸命ダイエットを頑張って
いるのに、全くダメ・・・
ダイエットが３日坊主で終わって
しまう・続かない・・・
せっかくダイエットできたのに
リバウンドしてしまう・・
その度に「ダイエットしなきゃ！」と決意をするものの
全く続かない・・・
それもそのはずです。
痩せるといえば「食事制限」をしたり
「腹筋運動」をしたりすることと勘違いしているから。
自分に無理がかかることをずっと続けるなんて無理な話なんです。
明日はちゃんとやろう！」
「今日はいいかな・・・」って
自分に言い訳をして1週間も続きませんからね（笑）
実はダイエットに成功し、リバウンドもない人や、
何の苦労もしないで
スリムでいられる人には、ある共通するオキテ
があるのです。そのオキテとは
ダイエットのオキテ
（1）朝食抜きはするべからず
朝食を食べないのは太るもとです。食事回数を減らし、
空腹状態を何時間も過ごすと、余分な脂肪を蓄積しまいます。
（2）夜食は満腹するべからず（腹70％で）
夜食は太る原因のひとつ。なぜなら、体の一日のサイクルのうち、
夜はエネルギーを蓄積する働きがあるから。摂取した時間が遅く、
量を食べるほどエネルギーは脂肪となります。
（3）ドカ食いはするべからず
ドカ食いのように、1食で必要以上のエネルギーを採ることは、
消化吸収ができず脂肪となる原因です。
3食すべてバランスの良い栄養をとることで、
病気になりにくく、太らない体質になります。
（4）栄養素の摂取不足になるな
バランスよく食べよう・白･黄･赤･黒･緑・５色野菜
ストレスや環境状態、また薬などの摂取により
栄養素は体内でどんどん消費されていきます。
（5） 筋肉の低下になるな
筋肉の低下は代謝が低下
すると、痩せにくい体になる。
すると脂肪がつきやすいし、ウエストは太くなるのです
ダイエットには酵素はなくてはならないもの！
簡単説明です。
食べたものの消化分解・吸収には、多くの消化酵素が必要です。
しかし、食べ過ぎてしまうのは酵素が不足しているから、
酵素不足で代謝に必要な栄養素が体内に取り込めないから、
無駄な脂肪がついてしまう。
脂肪や糖分の多い食品を食べたくなるのは、
体がそれらを必要としているから。
消化酵素不足で体に必要な栄養素がきちんと
体内に取り込まれないと、
体は常に「食べろ！」というサインを出し続けます。
食べても欲求が満たされない。だから、また食べる。
結局食べ過ぎることになってしまうのです。
しかも、食べても、食べても
必要な栄養素は体内に取り込まれないのですから、
それらの栄養素を必要としている代謝は低下。
カロリーオーバーと基礎代謝率低下のダブル作用で、確実に太る。
体に必要な栄養素を取り入れなくては、
いつまでも健康的に痩せることはできません。
いつまでも美しく、健康で、スリムボディを保つために、
酵素うまく利用してください。
|
酵素の無駄づかいを防ぐ第一ステップは食物酵素を多く
取り入れられる食品選びから
加工度の低い食品、添加物・農薬などが少ない食品を選びます。
発酵食品もグッドです。
麹菌は味噌や醤油づくりなどのために何百年も
前から使われており、極めて安全もの。
うまく利用しょう
でも塩分の取りすぎは注意しましょう。
始めよう
ウエストを絞めて体重-５Kg～８kg
ウエストが太くなる原因とは
あなたのウエストが太い原因はなんなのでしょう？
食べ過ぎ、運動不足による筋力低下はもちろんですが、
それ以外にも以下のような事が考えられます。
高カロリーの食事（朝食抜き、偏り）
リンパの流れが悪い
骨盤の開きや歪み
姿勢が悪い
便秘
むくみ
ウエストが太くなる原因は分ったことで手軽に出来る
ことから効果的に改善をし脂肪を落とします。
ダイエットでの70％は食事の取り方できまる。
最初は食事管理
食べない事ではありません
水分は多めに取り腹８分でﾊﾞﾗﾝｽよく三食、食べる。
食事管理だけでも効果は大です。
バナナを組み込む
酵素がいっぱい熟したバナナ
|
バナナのシュガースポットと呼ばれる黒い斑点は、
バナナ自身が持っている
自己消化を起こし酵素の働きで糖が出来たことを示しているのです。
|
朝バナナは簡単で楽でありながら、効果の高いダイエット方法です。
年間をとうしていつでも簡単に手に入り比較的安いことがが嬉しい食材です。
朝バナナダイエットのやり方は、
「朝にバナナを食べて、水を飲む」
朝食をバナナだけにしします。
朝食をとらない人は、午前中、頭の働きが悪く、
体の動きも悪いという結果が報告されています。
朝バナナを食べることによって、
朝の栄養と酵素を摂ることができ、
低カロリーで抑えられます。
１本85キロカロリーと低い上に
満腹感がありカロリーコントロールを
しながら食事をしたい時は、
バナナはぴったりの食材です。
また、便秘はダイエットの妨げになりますが、
食物繊維が多くバナナを食べれば
便の出もよくなります。
ウエストが太くなる原因の二つが改善されます。
ダイエットでは甘いものを抑えていますので、
バナナは適度な甘味があるので嬉しい存在です。
酵素不足にならないように代謝に
必要な栄養素を体内に取り込もう。
昼と夜は普通に食べます。
自分の好きな物を食べても平気ですよ。
ポイント1
食事の前と食事の間に各コップ1パイの水
必ず常温の水を飲む
ジュース・お茶は×
ポイント2
果物は食前に
手に入る内は、皮を剥かないりんごが一番効果的です。
この効果を得るための必要な量は1回につき半個です。
腹８分目でできるだけご飯中心の和食で、
よく噛むことが秘訣になります。
以上が朝バナナダイエットのやり方です。
いたってシンプルで簡単なダイエットです。
朝食を管理するだけでも効果は大です。
これで体重-５Kg～８kgは確実
もっと加速するには昼と夜の食事を
低カロリー食にすることで効果倍増。
太ももやお尻の脂肪を減らしたい
体質改善、食事で足りないところを補って
シワを作らず綺麗にダイエットはこちら
大切です。
間食の理想は取らないがベストですが、
たまには取りたい方
アイスやポテチなど高カロリー類は避けて、
和菓子等の軽めの物を一種類だけ
食べるようにしてください。
ポイント3
体重を減らす・・いいえ
目的は体脂肪減らす事
残念ながら摂取エネルギー＜消費エネルギーでしか
体脂肪（体重）を減らす事は出来ません。
ダイエットは、摂取カロリーよりも
消費カロリーを多くすることが基本になります。
つまり食事の摂取カロリーを減らすか、
あるいは運動の量を増やすかです。
しかしダイエットだからといって、
極端に食事の量を減らしたり、
運動の量を増やしたりすると体に
負担がかかるダイエットを
続けているとストレスが溜まる一方です。
カロリー調整を上手に行うことがダイエットの鍵となります。
正しいカロリーコントロールとは食事を制限することではありません。
食事内容を改善するという気持ちを持ってください。
すなわち、カロリーを減らすのではなく、
必須栄養素が適切に摂取できるように食生活の内容そのものを
見直していくことが大切になってきます。
|
自宅で出来る
ダイエット法を教えます！
体に必要な栄養素を取り入れなくては、
健康的に痩せることはできません。
いつまでも美しく、健康で、スリムボディを保つために、
体質改善、食事で足りないところを補って
バナナでも何でも食べすぎはいけません。
ダイエットだからといって食べる量を減らすだけが、
カロリーコントロールではありません。
スリムでいられる人には、ある共通する法則がある。
その法則とは
カロリーの高い食材を低いものに交換することで、
見た目も劣らず、満足感が得られるように工夫しましょう。
イライラは体にも美容にも悪いですのです。
体質改善のため
夕食は寝る４時間位前が理想
遅い時間帯に食べると、胃腸が活動中のまま睡眠に入ることになり、
太り易い体質になります。
もし空腹が我慢できないならば果物１種類を食べます。
日付が変わるまでに寝る習慣をつけて疲れを取るように、
遅い時間帯に食事を取りつずけていると、
朝バナナの効果はあまり期待できなくなってしまいます。
空腹の状態で睡眠に入り快眠を得ることと、
バナナの疲労回復を助ける効果によって、より良い快眠が得られ、
痩せ易い体質を作るという好循環になっていきます。
体に必要な栄養素を取り入れなくては、
健康的に痩せることはできません。
いつまでも美しく、健康で、スリムボディを保つために、
体質改善 食事で足りないところを補って
シワを作らず綺麗にダイエットはこちら
フラフープでウエストにくびれ！
どうやるのと、いいますと、フラフープを回すだけ。
え～？そんなんで3～８㎝も細くなんのぉ？。
フラフープを回す１０～１５分間を3セット
2週間続けてから最初の測定と、2週間続けた後の測定と
くらべてみてウエストは３～６㎝にマイナス！！
やるしかないでしょう？笑
追伸
少なくても３ヶ月は続けてください
効果は必ず出ます
あなたにも、理想の自分を取り戻してほしいのです。
もしあなたが迷っているのならそれは人生を変えたいと思っている証拠。
本気で痩せたい、この状況から抜け出したいと思っていらっしゃるのなら、
私を信じてはじめてください。
「どうせ私は痩せる事なんかできない」とあきらめずに、
勇気を出してはじめの一歩を踏み出してみて下さい。
そうすれば、きっとあなたも笑顔を取り戻せることでしょう。
人生は一度きりです。太っている理由を体質、
環境のせいにして、痩せている人をうらやむのではなく、
あなた自身もみなが羨むような理想の体を手にいれてください！
どうか一度きりの人生、目一杯楽しんでください！！
夢の実現に向かって一歩を踏み出すパートナーとして役立てていただけたら、
これほどうれしいことはありません
あなたのダイエット成功の報告をお待ちしています。
シワなし綺麗に痩せ・減らした体重を維持するには
脚やせbeauty
楽々ヘルスダイエット
|
