基礎代謝とは、
体を横になってまったく体を動かしていなくても、
呼吸をする、心臓を動かす、
体温を保つなどさまざまな生命活動のために常に使っているエネルギーです。
基礎代謝が悪い、低いと痩せにくい体質ともいえます。
また、年齢と共に基礎代謝は悪くなっていきます。
基礎代謝を改善することはダイエットへの近道となります。
礎代謝を高めるダイエットはリバウンドがない体に変ります。
基礎代謝を増やす、減少をくい止めるには、筋肉を衰え
させないように鍛える(使う）ことが大切です。
筋肉を強くするだけでいいのです。
★ペットボトルに水をいれ片手で持ち上げる効果有ます。
★家の中の掃除昔ながらのハタキとほうき効果大です。
★フラフープ回すだけクビレと腰痛防止
考えてみるとまだまだ有ります。
激しい運動は必要ありません
太極拳みたいなゆくりの動きでいいのです。
続ける方が大事なのです。
はげしい運動して筋肉をつける（太く）する事は必要ありません
スポーツ選手を目指す方は別ですけれどけれど (*^_^*)。
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脂肪ってどうしてつくの？
今までと同じ量の食事を続けていると、
日常の消費エネルギーが落ち、
運動によるエネルギー消費も落ちた状況で、
食欲は変らないわけですから、
その分余ったエネルギーは脂肪に変換されて、
体に余分な脂肪を蓄えます。
私たちは、食べることによって摂取したカロリーを、
体内で燃焼してエネルギーに
変えています。
この燃焼効果が悪いと、
エネルギーをうまく利用できず元気が出ません。
カロリーの残りが脂肪となって蓄積されます。
つまり、摂取カロリーよりも使う
エネルギーが 大きければ、余分な脂肪は蓄積されません。
運動をせずに食事の量を減らすだけのダイエットを行うと筋肉量が減り
、基礎代謝が 低くなり、その結果、
体重がなかなか減らない「停滞期」を長期間迎えてしまいます。
一方、適度な運動によって筋肉量を増やしながら
基礎代謝を高めるダイエット法の場合、
食べても太りにくい体になるため、
無理な食事制限をしなくても効率よく減量できます。
基礎代謝は１０代の頃が最も高く、２０代〜３０代になると運動不足が
目立ち始めると下がり始めす。
使うエネルギーを増やせ！
運動代謝‥‥10〜15％
基礎代謝‥‥75〜85％
特殊代謝‥‥ 5〜10％
私たちのエネルギー消費の内、呼吸をする、
心臓を動かす、体温を保つなどさまざまな
生命活動のために常に使っているエネルギー75〜85％
運動が占める割合はたったの15％なのです。
基礎代謝を増やせば良いのでしょうが、これは、生きているために
必要なエネルギーですから、そう簡単には増やせませんね。
特殊代謝は食後に熱くなる症状のことですから、
これを増やそうと思ったらたくさん
食べなければなりません。
それはダイエットとしては反してしまいます。
基礎代謝を増やす、減少をくい止めるには、筋肉を衰えさせないように
鍛える（強くする）ことが大切です。
運動でエネルギー消費割合は
たったの15％位ですが筋肉を衰えさせない
運動はダイエットには必要です。
１日約１５分位、片方２kgの軽いダンベルで体操をし、
筋肉を鍛えて基礎代謝をアップすると、
食後の発熱も増え、脂肪が燃焼しやすい体に変わり、
ダイエットもしやすくなります。 引き締まった筋肉を目指すには、
腹筋や腕立て伏せ、一、二回でよい
水中エクササイズ、ダンベルなどもお勧めです。
続ける事が大事です。
でも、やりすぎは筋肉を傷めますので。程々が大事ですよ。
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